КИТА unofficial

Хотел уважаемых форумчан спросить: как вы считатете, полезна ли зарядка, то бишь физическая нагрузка, по утрам, сразу после сна?

Скажу о себе. Во время очередного приступа занятия собственным здоровьем делаю зарядку по утрам. И больше чем на 2-3 дня мну не хватает.
Вместо обещаной бодрости духа, свежести и хорошего настроения усталый прихожу на работу.. Никакой радости просыпания.
С одной стороны, да, просыпаешься ты гораздо быстрее. Но, ведь после сна органимзу нужен час-два, чтобы раскачаться и настроиться на состояние бодрствования. Не подрыдрываем ли мы здоровье ударной нагрузкой после сна, вместо укрепления оного?

вообщем, высказывайтесь, плиз... Если есть какие-то ссылочки в тему, кидайте, думаю будет интересно не только мне...

transformator, думаю что для утренней зарядки необходимо подобрать такие упражнения, которые не будут требовать большой физической нагрузки и следовательно не будут утомлять.

artem90, например?
разминка пальцев? ну толку тогда от таких упражнений? только время тратить.. имхо.

transformator, сейчас придет Алдер и расскажет как он по утрам делает правильную зарядку ;))))

Про себя скажу: что утром у меня не получалось НИ РАЗУ сделать зарядку, потому что действительно хочется поваляться, досмотреть новую серию сна или просто ещё не проснулся для такой активной физической нагрузки.
А вот в конце рабочего дня меня наоборот, пробивает размяться и гантельки потягать  ::) работа сидячая, вот и хочется какой-то нагрузки не только на ягодичные мышцы )))

читает хабр и на скорость устанавливает линух?  :D
во-во-во.. вечерком самое оно потренироваться, это я наоборот за..

Ну почему сразу пальцев ?)) Я имел ввиду, что по утрам наверное не стоит делать силовых упражнений с гантелями и прочими железками. Просто размять мышцы (шеи, спины, рук, ног) после сна. Ну для разнообразия можно еще и упражнения с собственным весом включить.

artem90, ну вот ты лично делаешь по утрам это?
И если делаешь, то чувствуешь ли после зарядки лучше и бодрее?

Только никто этого не делает :P

Я уже почти 2 месяца стабильно делаю по утрам зарядку. До этого максимум на недельку хватало. Сейчас вот выработал привычку. Еще бывает бегаю по утрам 3-5 кругов вокруг школьного стадиона. Из упражнений - разминка рук, вращение туловищем, наклоны вперед и в стороны, разминка спины, пресс и отжимания (иногда вместо них подтягивания)

Сейчас нет)) Но когда то помню делал. Старался делать каждый день, но через пару недель начались пропуски, ну а потом вообще забрасывал. И так несколько раз)) Перед зарядкой, как только просыпался, обливался холодной водой. А после этого бодрость приходит сама собой))

Alder, а на сколько раньше ты встаешь, чтобы сделать весь этот комплекс?
не полезнее ли 30 минут дополнительного сна? ;)

transformator, ну мне каг бэ на работу к 11. Встаю в 8 обычно (при этом ложусь не раньше 2), умывание холодной водой и за зарядку.

Утром нужно спать, однозначно

Злободневная тема!
Пробежечка по утру очень бодрит )))

Мне кажется с утра полезно сделать растяжку и немного помахать конечностями, дабы погонять кровь по организму. Лучше не насиловать с утра организм и заставлять себя не стоит, если нету желания.

Зарядка - это хорошо. Вы никогда не будете себя чувствовать подавленным и уставшим после зарядки, если вы ВЫСПАЛИСЬ НОРМАЛЬНО. Если же вы встаёте каждое утро из-под палки, проклиная родной будильник, то о какой зарядке вообще может идти речь :) А если вы проснулись с чувством, что не нужно досыпать лишних пол

часика, то лёгкая разминка для мышц очень тонизирующая штука, а если после этого ещё и водные процедуры - то на работу попадаешь как огурчик. Другое дело, что
мне на работу к 8, а не к 11 :), поэтому если отнять 15 минут на дорогу, 25 минут на завтрак и приведение себя в более-менее рабочий вид и, ну хотя бы, пол часика

зарядки, мне нужно встать в 6.45 (а и того лучше в 6.30), а для этого лечь спать нужно хотя бы в 11 )))), что ой как редко получается.

А говорят, что зарядка ухудшает самочувствие, т.к. организм ещё "не отошёл ото сна", просто лентяи  :P, которые пытаются найти оправдание своей лени (к стати, я к

ним как раз и отношусь, ибо каждую ночь засыпаю с уверенностью, что встану утром и позанимаюсь физическими упражнениями, и каждое утро мой невыспавшийся

организм гонит как чуму это вчерашнюю уверенность)

А я последние пару месяцев по утрам в тренажерку ходил. Отлично себя чувствовал потом весь день, особенно после душа =))

grimgav, тренажёрка - это чересчур с раннего утра))) Всё равно размяться нужно перед снарядами, а то можно сильно покалечиться.

вот как раз сегодня начал.
пробежался вниз на набережную к тренажёрам.
поделал упражнения на руки + пресс.
потом холодный душ - вообще кайф.
вроде ничё себя чувствую.
с марта не занимался.
до этого - был чёткий график жёстких занятий  в тренажёрке.
надо приходить в форму.
ну его, это курение и кофе весь день

Mixali4, на вкус и цвет. У каждого человека свой организм, свои возможности и предпочтения.

Та о понятно, что на вкус и цвет :) А разминаться нужно  ;) И утром, и вечером, и днём, оторвав задницу от рабочего стула и чуть-чуть оживить затёкшие мышцы,

суставы, сухожилия и т.д.

Короче, вот вам )))))

http://www.youtube.com/watch?v=3FJ7eXhA4ic (http://www.youtube.com/watch?v=3FJ7eXhA4ic)

tos, скажи плиз, а со скольки у тебя рабочий день?
И сколько по времени занимает у тебя весь комплекс?

ты о тренажёрке или об утренней гимнастике?
рабочий день у меня с 9 до 6 (но обычно до 9-10).
если гимнастика
                  пробежка до набережной
                  3 сета по 4 упражнения в каждом
                  пробежка назад
итого час.
если тренажёрка, то я занимался с 8 до 10 вечера.
чуть меньше 2 часов тренажёры + 10-15 минут пробежки.