КИТА unofficial

Сон - частая тема, когда речь о продуктивности. Многие люди, добившиеся успеха, говорят, что работать начинают с раннего утра. Тогда их эффективность и работоспособность выше. Но как вставать не по будильнику, а самому?

Войти в ритм

1. Определите время, когда вам надо просыпаться в большинстве дней недели. Сделайте это своей целью.

2. Заводите будильник на это время. Наше тело адаптируется к циклам. Тренируясь вставать в одно и то же время, вы создаете суточный ритм, к которому приспособится организм.

3. Определите, сколько времени вам нужно для сна. В зависимости от возраста, вам, вероятно, требуется от 7 до 10 часов каждую ночь (кстати, Наполеон утверждал, что 8 часов сна нужно дураку, 6 - женщине, а 4 - мужчине).

4. Ложиться спать приблизительно в одно и тоже время каждый день

5. Отвыкание от будильника. По крайней мере после недели соблюдения режима сна (засыпания, пробуждения) можно отказываться от будильника.
Используйте ваши чувства

Изучите в какой обстановке вы спите и постарайтесь избавиться от внешних раздражителей

    * свет
    * шум (если за окном оживленная трасса, стоит подумать о том, чтобы приобрести улучшенные стеклопакеты)
    * температура
    * запах :)

источник:
http://lifehacker.ru/2007/07/27/how-to-wake-up-without-an-alarm-clock/
______________________________________________________________
надо будет попробовать!..
кстати, тут есть люди, для которых утром также проблема с пробуждением?..
хотелось бы услышать как вы встаете ;)

Если лег фиг знает когда или долго не высыпался, то тогда никакой самобудильник не поможет :D
А так легко встаю без будильника, а чаще просыпаюсь до того как он прозвенит. Хотя ключевое слово тут встать, если не встанешь, то можно запросто продолжить спать.
P.S. Черчилль спал в общей сложности 4 часа в сутки, по полчаса в разное время дня.

Я вообще нормально утром встаю, но такая вот выработалась закономерность.
Очень долго завожу себе будильник на 7 утра. Около 2 лет, наверное. Теперь, даже если гуляла всю ночь, даже если выходной, просыпаюсь без пяти семь без будильника. Потом, правда, опять засыпаю, если никуда не надо идти.
Возможно, мне легко было привыкнуть, потому что я жаворонок. Но смысл есть в посте Стерх, однозначно.

Sterh, ну ты и больную тему затронула для меня  :'(

   А тело действительно адаптируется к циклам ... Только у каждого по разному ... Кто то быстрей, а кто то и дольше адаптируется ... Ну а будильник только в помощь на первое время неадаптации ...
   Хотя я пользуюсь одновременно несколькими будильниками и вообще средствами пробуждения ввиде музыки ACDC на полную громкость или ещё чего нибудь подобного ...
Однако бывает побочный эффект .... приходят соседи ... их эта музыка пробуждает быстрей ... почему то ...  ??? Иногда собираются даже с разных этажей ... но это бывает реже ...   :D

Я не думаю, что кто то хуже меня пробуждается, хотя ...  :)

хотя! =)))
я думала, меня никто не переплюнет  :D))

Ну вот ... :(
А сама то как?

с трудом
 :lazy3:

хе-хе, вспомни как форумовку она проспала :D

заведите собаку (по шустрее), она и разбудит:) ее надо вести гулять...

Собаки воняют (с)
Лучше ленивого котяру и спать ))

Все правильно, но, как говорится, есть нюанс. Ложиться в одно и то же время - это выше моих сил :dntknw:

Так что  :lazy3:

У мну часто бессоница + депрессия... Так шо выработать систему не получаецца. Но если нуна встать, то у меня есть внутренний звонок который подрывает меня за 30 минут до назначенного срока (Иногда я этому не рад).

Мне, иногда, её так не хватает ....